“No es que no quiera seguir, es que mi cuerpo no me lo permite”. Este tipo de sentimiento se escucha casi todos los días en el backstage.
Veamos primero los datos reales (del Journal of Sexual Medicine):
- El IELT masculino promedio mundial (entre el acto sexual y la eyaculación) es de aproximadamente 5,4 minutos.
- El 30% de los hombres duran menos de 2 minutos
- Sólo el 13% puede durar de forma fiable más de 10 minutos.
Así que, si crees que eres “rápido”, en realidad estás dentro del “rango normal”. Hoy te presentamos un programa práctico de entrenamiento para retrasar el retraso, paso a paso, que abarca principios, ejercicios y herramientas; sin eslóganes vacíos, todo práctico.
¿Por qué “terminó antes”?
1) Razones fisiológicas
Baja sensibilidad nerviosa: incluso una estimulación leve se siente como si se pisara el acelerador.
Músculos del suelo pélvico débiles: control ineficaz de los músculos de la eyaculación, lo que dificulta detener la necesidad de eyacular.
Sensibilidad debido a problemas o inflamación del prepucio: las terminaciones nerviosas del glande son demasiado sensibles.
2) Razones psicológicas
Preocupado por el rendimiento → Nervioso → Quiero terminar más rápido
Primera relación sexual, un descanso prolongado o una estimulación nueva o emocionante → pueden desencadenar el clímax muy rápidamente
3) Hábitos de comportamiento
La masturbación “rápida y fácil” a largo plazo hace que el cuerpo se acostumbre a resultados cortos y rápidos.
La falta de ejercicio, la baja condición física o los bajos niveles hormonales pueden reducir naturalmente la resistencia.
No te pongas metas demasiado altas: intenta primero mantenerlas estables durante 6 minutos.
No existe un estándar unificado para el “IELT ideal” en el campo médico, pero la experiencia clínica ofrece un rango moderado – [6-13 minutos]: ambas partes generalmente quedan satisfechas.
Por lo tanto, es más confiable establecer primero el objetivo de “avance estable de 6 minutos”, y luego esforzarse por lograr más de 10 minutos y actualizar paso a paso.
Cuatro pasos fundamentales del entrenamiento con retardo de tiempo
Principio básico: Entrenamiento muscular + Control de la respiración + Técnicas + Hábitos de estilo de vida
PASO 1 | Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (Kegel 2.0)
- Localiza el músculo: el que utilizas para detener la micción a mitad de camino.
- Básico: Contraer durante 3 segundos → Relajar durante 3 segundos × 15 veces × 3 series por día
- Actualice después de una semana a: contracción de 5 segundos / relajación de 5 segundos
- Método avanzado (resistencia con toalla): coloque una toalla sobre su área pélvica y levántela contrayendo los músculos pélvicos de 8 a 10 veces.
Recuerda, mueve únicamente el suelo pélvico, no muevas el abdomen ni los glúteos, de lo contrario el ejercicio será ineficaz.
PASO 2 | Control de la respiración y la atención
- Método de respiración 4-2-6: Inhale durante 4 segundos → Mantenga la respiración durante 2 segundos → Exhale durante 6 segundos
- Pequeñas distracciones: muerde ligeramente la punta de la lengua o haz cálculos mentales sencillos.
(No te sugiero que imagines escenas extrañas, eso arruinaría la atmósfera).
PASO 3 | Técnicas de arranque, parada y compresión
- Inicio-Parada: Si está muy cerca, deténgase durante 10-20 segundos y luego continúe.
- Apretar: use tres dedos para presionar la cresta coronal durante 3 a 4 segundos para reducir la excitación.
Secuencia de práctica: primero practica solo durante 2 semanas y luego practica con tu compañero.
PASO 4 | Hábitos + Apoyo Nutricional
- Reemplace la masturbación rápida con un método más lento y controlado.
- Realice tres sesiones aeróbicas por semana, como sentadillas y correr, para mejorar la condición física y los niveles hormonales.
- Suplementos nutricionales: Zinc (de ostras/semillas de calabaza) + Omega-3 + Alto contenido en antioxidantes
- Duerma lo suficiente: una noche de insomnio puede provocar que los niveles de testosterona disminuyan en más del 10 %.
Se pueden utilizar herramientas, pero hay que utilizarlas correctamente.
| herramienta | Postura de apertura correcta | Campo de minas |
| Condones retardados | En primer lugar, seleccione el tamaño adecuado, que contenga trazas de benzocaína/lidocaína <5%. | El uso consecutivo de varios dispositivos provocará que el entumecimiento y la debilidad empeoren. |
| Spray retardante | Espere 15 minutos después de rociar y luego limpie cualquier resto de medicamento con una toallita húmeda. | El uso excesivo para obtener resultados rápidos puede provocar entumecimiento excesivo. |
| Masturbador de entrenamiento | Elija entre tres configuraciones de revestimiento interior: “débil”, “medio” y “fuerte”, y utilice la función Start-Stop. | La búsqueda ciega de la rigidez y la aspereza conduce a la sensibilidad a revertir los cambios. |
| Ducha de baja temperatura/caliente y fría alternada | Por último, enjuague su ingle con agua fría durante 15 segundos para mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. | Sumergirse en un baño caliente durante más de 10 minutos puede en realidad causar más problemas. |
Cinco conceptos erróneos comunes
1. Tomar grandes dosis de fármacos afrodisíacos y tonificantes renales = hacer trampa
- Los medicamentos sólo pueden brindar un refuerzo a corto plazo; no pueden curar “errores sistémicos”.
2. ¿Engrosar el glande del pene hace que éste dure más?
- La exfoliación a ciegas puede provocar queratosis dolorosa o incluso una infección.
3. Cuanto más largo, mejor.
- Las sesiones de más de 30 minutos pueden provocar hinchazón escrotal, sequedad en la pareja y una disminución significativa del placer.
4. Practicar únicamente ejercicios de Kegel sin tener en cuenta las técnicas mentales.
- Si la ansiedad persiste, ni siquiera los músculos más fuertes ayudarán si la ansiedad persiste.
5. La cooperación de la pareja femenina no es importante.
- La verdad es todo lo contrario: una comunicación eficaz y un ritmo sincronizado duplican las posibilidades de éxito.
Hoja de ruta para el avance de la capacitación
| Semanas | Contenido de la formación | Objetivo |
| Semanas 1-2 | Kegel + Respiración 4-2-6 | Hasta 3-4 minutos |
| Semanas 3-4 | Start-Stop + Entrenamiento físico | Hasta 5-6 minutos |
| Semanas 5-6 | Colaboración de socios + asistencia con herramientas | Estable durante 6-8 minutos |
| Semanas 7-8 | Técnicas avanzadas de Kegel + Concentración | Alcance hasta 10 minutos |
Finalmente: Retraso ≠ Todo Valor de Intimidad
El sexo no es una única prueba; se trata de interacción, conexión, emociones, respiración, abrazos y la sensación de estar juntos.
Lo que realmente quieres lograr no es “durar más”, sino poneros mutuamente en el mismo ritmo e intención.
Que no sólo dures más, sino que también disfrutes de una experiencia íntima completa con tu pareja, llena de calidez, concentración y conexión.